5 orzeźwiających i szybkich śniadań, które zastąpią filiżankę kawy i uratują twoją figurę

Pomysły na urodę Dieta i odżywianie

Oczywiście obiad i kolacja są równie ważne dla dobrego samopoczucia, ale to śniadanie nadaje ton reszcie dnia. Zebraliśmy ekspertów od żywienia i wybraliśmy kilka zdrowych, pełnych energii śniadań, które pobudzą Cię tak samo jak filiżanka kawy. Albo nawet bardziej energetyczne niż kawa.

1. Mashed banana

Przepis nie może być prostszy. Wystarczy rozgnieść miąższ bananów widelcem, aby rozbić ich strukturę, dzięki czemu będą szybciej wchłaniane. Banany mają dużo witaminy B i magnezu oraz wysoką zawartość błonnika, który reguluje uwalnianie cukru do krwiobiegu. Takie śniadanie jest szczególnie dobre dla osób cierpiących na cukrzycę, która może prowadzić do utraty energii. Jeśli masz ochotę na słodkie, dodaj do tłuczonych ziemniaków gałkę prawdziwego miodu, ale unikaj cukru. Chcesz mieć więcej błonnika? W takim razie do tłuczonych ziemniaków dodaj kilka łyżek kaszy, np. ryżowej lub owsianej.

2. Daktyle nadziewane orzechami włoskimi

Pyszne orientalne owoce są magazynem składników odżywczych, które pomagają nam zachować energię. Zasilają organizm w potas, wapń, magnez, cynk i żelazo. Przy okazji daktyle są reduktorem głodu. Więc koniecznie dodaj je do swojej diety, jeśli chcesz schudnąć. Czy musimy mówić o korzyściach płynących z orzechów włoskich? W rzeczywistości greccy filozofowie wierzyli, że rodzaj owocu określa jego korzyści. Chociaż podobieństwo orzecha włoskiego do mózgu jest przypadkowe, produkt ten nadal znacznie poprawia wydajność umysłową.

3. Ser pleśniowy

Wiele osób intuicyjnie wie, że można się obudzić poprzez podrażnienie zmysłów. Można wziąć zimny prysznic (co wpływa na zmysły dotyku), otworzyć okna i wpuścić światło słoneczne (co wpływa na wzrok), można też puścić muzykę (co wpływa na uszy). Możesz również pobudzić kubki smakowe i zapachowe, jedząc bardzo aromatyczne, ostre potrawy.

Spróbuj rano kawałka Roqueforta lub innego sera pleśniowego, jeśli lubisz tego typu przysmaki. Oprócz orzeźwiającego smaku i zapachu, sery te mają korzyści zdrowotne. W szczególności są bogate w wapń. Niebieski ser nie spowoduje dziury w twoim budżecie, jeśli nie będziesz przesadzać. Od czasu do czasu zafunduj sobie ser dobrej jakości, a nie niskiej jakości produkt serowy. Kupuj sery w małych porcjach w dobrej jakości opakowaniach. Kupowanie produktów luzem również może prowokować do otyłości i jest jednym z błędów, które popełniamy w supermarkecie.

Uwaga! Pamiętajmy, aby nie jeść zbyt dużo serów pleśniowych na jednym posiedzeniu i nie za często. Nie należy zbyt długo przechowywać nierozpakowanego sera pleśniowego.

4. Smoothie ze szpinaku i kiwi

Lekki napój dla tych, którzy są zbyt senni, by przeżuwać. Popeye the Sailor był znany z tego, że pożerał szpinak wielkim kęsem, co pomogło wielu rodzicom karmić nim swoje dzieci. Naukowcy niedawno obalili mit, że szpinak zawiera ogromne ilości żelaza. Mimo to, szpinak ma mnóstwo składników odżywczych. Zaleca się jeść świeże liście szpinaku zamiast gotowanych, ponieważ zachowują one wysokie stężenie witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Soczyste kiwi doda miłego smaku do Twojego napoju. Owoc kiwi jest bogaty w potas, który poprawia pracę serca i układu krążenia, a dostarczanie składników odżywczych sprawia, że kiwi jest wzmacniaczem odporności.

Ostrzeżenie: chcę Cię ostrzec przed nadgorliwym spożywaniem tego smoothie, ponieważ zarówno szpinak, jak i kiwi mają łagodne działanie przeczyszczające, co jest dobre w przypadku zaparć, ale ryzykowne dla normalnych i słabych stolców. Wypijaj jednorazowo nie więcej niż 200-gramową szklankę smoothie i nie pij go codziennie.

5.

Przepiórcze jajka sadzone

z awokado na czarnym chlebie

Naukowcy udowodnili, że jajka są dobre dla witalności organizmu, a dietetycy zgodnie zapewniają, że zdrowe dania z jajek sprzyjają zaspokojeniu głodu. Nie bez powodu wybrałam jajka przepiórcze zamiast kurzych. Malutkie nakrapiane jajka zawierają 300 jednostek witaminy A na 100 gramów produktu, tak ważnej dla dobrego zdrowia. Jaja przepiórcze mają również wyższe stężenie witaminy B12 niż jaja kurze. Niedobór tej witaminy znany jest z wywoływania depresji, która wiąże się z apatią i utratą energii.

W jednym nie można zjeść ich wystarczająco dużo, ale trzy jajka są w porządku. Jajka można ugotować w dowolny sposób, ale jajka ugotowane na parze są znacznie łatwiejsze do sprawdzenia żółtka niż jajka ugotowane w skorupce. Jajka można wykorzystać w sałatce ze świeżymi ziołami. Na przykład ze wspomnianym wcześniej szpinakiem. Można zrobić kanapkę ze zdrowym żytnim chlebem, używając awokado zamiast masła. Można też dodać inne warzywa.



Jedną z częstych przyczyn porannej senności jest banalne przejadanie się, które powoduje, że cały organizm wyrzuca energię na trawienie. Aby uniknąć tej sytuacji należy jeść umiarkowane porcje nie ciężkich, ale obfitych i zdrowych śniadań, które nie zawierają wędzonych, smażonych, zbyt tłustych i innych ciężkich składników. Dobrym pomysłem jest również uzupełnienie swojego menu o potrawy tłumiące głód.

Poranna senność i gorączkowy dzień w pracy nie pozostawiają wiele czasu na przygotowanie wyszukanych śniadań, dlatego zwróć szczególną uwagę na te opcje. Nie tylko zaoszczędzą Twój cenny czas, ale także dodadzą Ci pożądanego wigoru. Bon appetit!
Autor: Mira Kirova Omówienie artykułu

• Odchudzanie

Powiadom przyjaciół: Subskrybuj magazyn:

• Czytaj także
• Comments Off on