Jak wzmocnić odporność jesienią: porady najlepszych dietetyków

Pomysły na urodę /. Diety i żywność

Lato odeszło, a wraz z nim ciepłe dni, grzejące słońce i wysokie temperatury. Jesień, z jej niestabilną pogodą i przerażającymi wirusami, wkradła się niepostrzeżenie. Mroźna zima z przeziębieniami, dipami i mopingiem jest tuż za rogiem. Nie obawiaj się, dla osób z silnym układem odpornościowym nie stanowi to zagrożenia. Jeśli nie jesteś jednym z nich, skorzystaj z naszych wskazówek, jak wzmocnić swój układ odpornościowy.

1.

Witaminy

Niby banalna, ale niezastąpiona pozycja na tej liście.
Oczywiście, latem wszyscy mieliśmy pod dostatkiem owoców i warzyw. Należy jednak pamiętać, że witaminy są wchłaniane przez organizm podczas posiłków i nie kumulują się w dłuższym okresie czasu. Dlatego tak ważne jest, aby zawsze jeść owoce i warzywa, nawet gdy jest zimno. Witamina C, występująca w owocach cytrusowych, jabłkach, brokułach, pomidorach, kalafiorze, brukselce, kapuście, papryce i rokitniku, odgrywa ważną rolę dla układu odpornościowego. Witaminy z grupy B są oczywiście niezbędne - odpowiadają za zdrowy układ nerwowy, przemianę materii, piękną skórę i wiele innych. Jedz mięso, ryby, produkty mleczne, jaja i różne nasiona. W naszym artykule znajdziesz szczegółowe porady, co robić, jeśli masz niedobór witaminy B.

2.

Niedobór żelaza

Szukasz przyczyny zmęczenia, osłabienia, drażliwości, słabego apetytu i bladości skóry? Przyczyną może być niedobór żelaza. Za najlepsze źródła żelaza uważa się mięso i produkty uboczne (serce i wątroba), suszone owoce, zielone warzywa i żółtka jaj.

3.

Dbałość o wątrobę

To może być dobre miejsce, aby zacząć. Wątroba jest narządem, który odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu organizmu - można nawet powiedzieć, że jest prawą ręką. Tworzy przeciwciała i interferony. Nie chcesz go przeciążać tłustymi, ciężkimi, smażonymi potrawami, słodyczami i alkoholem. Zboża pełnoziarniste, miód, buraki, imbir, zielone i ziołowe herbaty oraz woda mineralna są dobre dla wątroby i całego organizmu.

4.

O korzyściach płynących z jedzenia małych porcji

jedzenia

mówiono już dawno temu. Jedzenie małych porcji jedzenia 5-6 razy dziennie jest uważane za właściwą rzecz do zrobienia. Nie należy przy tym zapominać o równowadze - proporcjach tłuszczów, białek, węglowodanów.

5.

Środki ziołowe

Aby pobudzić układ odpornościowy i wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, dietetycy zalecają przyjmowanie środków ziołowych. Nalewka z echinacei, na przykład, może być przyjmowana codziennie w postaci tabletek 325 mg lub 3 razy dziennie w 50 kroplach.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Twojemu organizmowi przetrwać trudną pogodę i przeziębienia. Na zdrowie! Omów artykuł

• Aktualności

Powiadom znajomych: Subskrybuj magazyn:

• Przeczytaj również
• Komentarze