10 sposobów na przyspieszenie utraty wagi bez crash dietingu

Pomysły na urodę Diety i odżywianie

Wielu z nas chce schudnąć lub utrzymać wagę. Pomagają ćwiczenia i oczywiście diety. Ale nie chcesz przecież przejść na dietę awaryjną, prawda? I wcale nie ma takiej potrzeby! Sprawdź te proste sztuczki, wprowadź je w życie, a nie będziesz musiał przechodzić na crash diet!

1.

Liczenie kalorii

Chociaż dokładniej jest powiedzieć

liczenie

kilokalorii (1 kilokaloria = 1000 kalorii). Aby nasz organizm mógł normalnie funkcjonować, potrzebujemy minimalnej liczby kalorii dziennie. Dla kobiet mówi się, że jest to od 2000 do 2500 kcal, ale to zależy od danej osoby. Jeśli jesteś niski, dużo siedzisz i mało się ruszasz, to warto przemyśleć swoją normę.

Kupuj wagi: podłogowe i kuchenne. Waż się na czczo i codziennie zapisuj swoją aktualną wagę. Użyj swojej wagi kuchennej, aby zważyć swoje jedzenie i napoje oraz zapisać liczbę spożytych kilokalorii. Określ swoją optymalną liczbę kilokalorii na dzień. Jedz, co chcesz, tylko nie przekraczaj swojego limitu kilokalorii.

2.

Jedzenie

ułamka posił

ku Większość z nas spożywa zazwyczaj trzy posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolację. Wielu dietetyków zgadza się jednak, że lepiej jest jeść częściej, ale w małych porcjach. W ten sposób organizm otrzyma potrzebne mu wartości odżywcze, bez silnego uczucia głodu, które zmusza nas do przejadania się.

Jedzenie frakcyjne ma na celu zmniejszenie liczby spożywanych kilokalorii. Jeśli będziesz jeść często (ale mało!), łatwiej będzie Ci nie napychać brzucha. Ustaw budzik i jedz co dwie godziny, zmniejszając swoje zwykłe porcje.

3.

Kawa

Kawa przyspiesza metabolizm. Może się wydawać, że wielu z nas pije kawę przez cały dzień, ale dlaczego waga nie spada? Prawda jest taka, że optymalnie powinno się pić kawę czarną (mieloną) bez cukru, śmietanki i mleka. Żadnych mniam mniam latte, mochaccinos i innych falbanek. To powiedziawszy, lekarze przestrzegają przed częstymi przerwami na kawę. Jeśli jesteś zdrowy, możesz wypić nie więcej niż trzy filiżanki kawy. W przypadku choroby lepiej poprosić o radę lekarza.

4.

Eating

Out Trudno jest pilnować diety, gdy ma się całą gromadę rodziny wokół domu i w lodówce zawsze są stosy śmieciowego jedzenia. Jeśli masz członków rodziny, którzy jedzą śmieci i wysokokaloryczne jedzenie, spróbuj jeść z nimi o różnych porach.

Mówi się, że rodzinne posiłki sprzyjają budowaniu więzi. Ale czy rzeczywiście tak jest? Blisko związana rodzina nie rozpadnie się, jeśli jej członkowie będą jeść o różnych porach. Oto fakt, który jest naprawdę udowodniony: komunikacja nad jedzeniem jest często przyczyną głodu. Wszyscy wokół tak zaraźliwie mlaskają, pachną pysznościami wydobywającymi się z ich talerzy... Same pokusy. Jedz spokojnie na własną rękę.

5.

Zielona

herbata Zapewne nie raz słyszałaś, że zielona herbata jest stosowana przy odchudzaniu. Oczywiście nie można jeść samej herbaty, ale warto włączyć ją do swojego menu. Nie zdziała jakiegoś cudu, nie pomoże Ci schudnąć 10 kilogramów w jeden dzień. Zielona herbata przyspiesza jednak metabolizm, a także tonizuje i zasila organizm tak samo jak kawa. To świetny napój, bo diety często nas osłabiają.

6.

Owoce

i

warzywa Pamiętaj, że owoce i warzywa są niskokaloryczne, ale mają dużo błonnika i witamin. Jedynym minusem jest to, że szybko pozostawiają głodnym. Pamiętaj o radach dotyczących jedzenia w porcjach i jedz owoce i warzywa co dwie godziny. Warto wspomnieć, że surowe owoce i warzywa nie powinny być spożywane w niektórych chorobach. Najlepszym rozwiązaniem jest gotowanie na parze.

7.

Kiedy w domu

jest

dużo jedzenia, trudno oprzeć się pokusie, by oddać się brzuszkowi. O ile nie jesteś w nagłej potrzebie gromadzenia zapasów, lepiej kupować jedzenie w małych porcjach. Kupuj mniej chleba i używaj małych opakowań cukru (jest mniej spożywany). Owoce i warzywa nie powinny być kupowane luzem, ponieważ szybko się zepsują.

8.

Rezygnacja

z jedzenia przed sn

em jest dla mnie najtrudniejsza, bo jedzenie to mój najlepszy środek nasenny. Ale co zrobić, skoro to nie jest zdrowe? Lekarze zalecają, aby kłaść się spać nie wcześniej niż 3-4 godziny po ostatnim posiłku. W przeciwnym razie to, co zjadłaś, nie zostanie wykorzystane i przejdzie w złogi tłuszczowe. Również trawienie jest gorsze podczas snu.

Ustal codzienną rutynę i zadbaj o to, by nie jeść przed pójściem spać. Jeśli naprawdę nie możesz się nasycić, wypij na noc kefir, jogurt lub ryżówkę. Te napoje mają mniej kalorii, ale pomogą Ci stępić głód.

9.

Powolne posiłki

Żuj

powoli

i dokładnie, ponieważ poprawia to trawienie i pomaga szybciej uzyskać pełnię. Jeśli złamiesz się i zdecydujesz się na pobłażanie śmieciowemu jedzeniu, spróbuj się nim delektować. Nie zjadaj całej paczki chipsów w minutę, ale delektuj się każdym kęsem, zanurzając się w jego smaku. Jest to bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie ilości śmieciowego jedzenia, które spożywasz, jednocześnie nadal ciesząc się nim.

Nie ma potrzeby doprowadzać się do szaleństwa odmawiając sobie pysznego jedzenia. Wystarczy uświadomić sobie, że łaknienie smacznych przyjemności jest jedną z przyczyn przejadania się. Kontroluj ilość smakołyków, delektując się nimi w małych porcjach.

10.

Białko Białko (inaczej

proteina

) to materiał budulcowy naszego organizmu. Między innymi białko pomaga nam szybciej uzyskać pełnię. Dodawaj do swoich posiłków składniki o wysokiej zawartości białka. Należą do nich: pierś z kurczaka, twaróg, jajka, czerwone ryby. Te pokarmy nie sprawią, że będziesz otyły, ale pomogą Ci schudnąć. Najważniejsze jest, aby je odpowiednio przygotować. Nie dodawaj do nich majonezu, masło zastąp oliwą z oliwek lub plasterkami awokado.



Aby uniknąć dokuczliwego apetytu, dodaj do swojej diety kilka reduktorów głodu. Stosuj stałą dietę, odpowiednio przygotowuj posiłki i unikaj pokus żarłocznych krewnych z pełnymi talerzami śmieciowego jedzenia. Jedz często, ale w małych porcjach, zwłaszcza jeśli masz ochotę na wysokokaloryczne jedzenie. Spróbuj ograniczyć cukier i mączne pokarmy; jeśli stracisz panowanie nad sobą, pomóż sobie z niektórymi z tych kalorii, robiąc coś miłego: taniec, spacer lub noc miłosną. ;-)

Obserwuj nawyki szczupłych ludzi, a nigdy nie będziesz musiała katować się zbyt rygorystyczną dietą

.

Bądźcie zdrowi i wyglądajcie pięknie!
Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn:

• Czytaj także
• Komentarze