6 skutecznych ćwiczeń na piękne ramiona i jędrne piersi

Pomysły na urodę /. Pomysł na zdjęcie

Nie na darmo mówi się, że wiek kobiety można określić na podstawie stanu jej piersi i ramion. Jeśli chcesz, aby Twoje ramiona i piersi pozostały piękne, skóra nie zwiotczała, a mięśnie pozostały jędrne, to dołącz te proste ćwiczenia do swojej cotygodniowej rutyny ćwiczeń.

Jeśli chodzi o osiągnięcie szczupłej sylwetki, wiele osób po prostu stosuje diety: pokarmy hamujące głód, niskokaloryczne posiłki lub zdrowe koktajle odchudzające. Jednak sama utrata wagi nie wystarczy, aby nadać piersiom i ramionom odpowiedni kontur. W tym przypadku nie obejdzie się bez regularnych ćwiczeń. Jeśli brakuje Ci motywacji, to przygotuj się psychicznie poznając historie celebrytów, którzy schudli. Przyjrzyjmy się zatem kilku przykładom skutecznych zestawów?

1. Ćwiczenie plank

Za jedno z uniwersalnych ćwiczeń uważa się plank. Aby wykonać plank, musisz zrobić pozycję, opierając dłonie lub przedramiona na podłodze. Utrzymując plecy prosto, nie ruszaj się przez pół minuty. Może się wydawać, że ten czas jest zbyt krótki, ale uwierz na słowo, że po 30 sekundach poczujesz, jak napinają się wszystkie grupy mięśni. Wiele osób wykonuje plank zbyt długo bez przerwy, ale nie jest to zalecane. Piękno plank polega na tym, że możesz trenować różne grupy mięśniowe w tym samym czasie. 2

. Ćwiczenia z ekspanderami

Istnieje wiele odmian

ekspanderów

i wszystkie pozwalają pracować nad ramionami i mięśniami klatki piersiowej w większym lub mniejszym stopniu. Regularne stosowanie takich ekspanderów na klatkę piersiową pomaga ujędrnić mięśnie klatki piersiowej i poprawia kształt klatki piersiowej po nagłej utracie wagi lub długotrwałym karmieniu piersią.

3. TRX snatch pull-ups

Chociaż pętle TRX są sprzedawane w sklepach sportowych od wielu lat, zainteresowanie nimi wzrosło stosunkowo niedawno. To dość podstawowy sprzęt, którego cena nie jest bez znaczenia dla jego prostoty. Pętle bez wątpienia są naprawdę skuteczne, jeśli chodzi o pompowanie mięśni. Abyście nie wydali zbyt dużo pieniędzy, chciałbym zwrócić uwagę na kilka osobliwości, które sprawiają, że pętle nie nadają się dla każdego. Pętle nie nadają się dla osób z nadwagą, które nie są wysportowane, gdyż po prostu nie będą w stanie podnieść swojego ciała. Zawiasy wymagają pewnego oparcia. Jeśli je masz, to dobrze trafiłeś. 4

. Pompki z podłogi

Świetnym sposobem na szybkie uzyskanie kondycji ramion i klatki piersiowej są zwykłe pompki z podłogi. Unikaj łuku lub wygięcia pleców podczas ich wykonywania. Jeśli doświadczasz mdłości, drżenia, niewyraźnego widzenia lub ekstremalnych zawrotów głowy, wykonuj najpierw pompki w pozycji stojącej. Stopniowo dyskomfort będzie znikał.

5. Headstand press

- Najprostsze i chyba najbardziej uniwersalne ćwiczenie dla wszystkich dziewczyn, zarówno tych przyzwyczajonych do tego typu treningu, jak i początkujących. Nie masz hantli? Nie martw się, możesz zrobić hantle samodzielnie. Ponadto zamiast hantli możesz użyć dowolnego ciężaru. Najważniejsze, aby wygodnie leżał w dłoni. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego ćwiczenia, nie bierz zbyt dużych ciężarów. Jeśli ciężar przypadkowo spadnie w dół uderzy Cię w głowę, a to nie jest przyjemne. Stopniowo, gdy twoje ramiona staną się silniejsze, możesz zwiększyć ciężar. 6

. Podciąganie na drążku

to dobre ćwiczenie na wzmocnienie ramion i klatki piersiowej. Pomoże Ci również pozbyć się bólu pleców spowodowanego długotrwałym siedzącym trybem życia. Jeśli masz trudności z uniesieniem ciała, pierwsze uniesienie wykonujesz, odpychając się od podłoża, a następnie krzyżujesz nogi. Ponieważ skóra na dłoniach jest bardzo delikatna, z czasem może stać się szorstka, a nawet popękana. Przed ćwiczeniami zakładaj specjalne rękawiczki, a po ćwiczeniach nawilżaj dłonie odżywczym kremem. Dbanie o dłonie i klatkę piersiową to nie wszystko, aby pomóc Ci osiągnąć nieskazitelną sylwetkę. Zmień swoje ćwiczenia o treningi nóg i treningi pogłębiające talię. A zanim sezon plażowy dobiegnie końca, poznaj skuteczne treningi w wodzie. Nie możesz znaleźć motywacji do regularnych ćwiczeń? Następnie spójrz na kilka prostych sposobów, aby pokochać sport.





Może znasz jakieś inne wspaniałe ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać ten wyrzeźbiony wyglądklatki piersiowej i ramion. Następnie podziel się swoimi pomysłami w komentarzach. Wszystkiego dobrego, zdrowia, szczupłości i piękna dla Ciebie!
Omów ten artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn

• Czytaj także
• Comments Off on